口腔健康是全身健康的“第一道防线”，而选对口腔清洁工具只是基础，掌握正确的使用顺序，才能让清洁力最大化，有效预防蛀牙、牙周炎等问题。很多人习惯随手拿起工具就用，却不知道顺序错乱可能导致清洁不彻底，甚至损伤牙龈。
01第一步：牙刷刷牙
刷牙是口腔清洁的 “主力军”，目的是清除牙齿表面和牙龈边缘的大部分牙菌斑和食物残渣。
选择软毛牙刷和含氟牙膏，牙膏用量约豌豆大小。
采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈 45 度角，轻柔小幅度震颤，清洁牙齿内侧、外侧及咬合面，每颗牙清洁 3-5 秒，全程至少两分钟。
02第二步：牙线 或 牙缝刷
牙刷的刷毛无法深入牙缝和牙龈沟，这些死角正是牙菌斑堆积的重灾区，长期忽视易引发邻面蛀牙和牙周炎。
若牙缝较窄，优先用牙线：取约 30 厘米长的牙线，缠绕在中指上，预留 1-2 厘米清洁段，轻轻滑入牙缝，贴合牙面上下刮动，每颗牙的邻面都要清洁到。
若牙缝较宽或牙龈退缩，选择牙缝刷：根据牙缝大小挑选合适型号，插入牙缝后轻轻前后移动，避免用力过猛损伤牙龈。
这一步建议每天至少一次，睡前完成效果更佳。
03第三步：冲牙器
冲牙器利用高压水流，能冲洗掉牙缝、牙龈沟内残留的细小食物碎屑和部分松动牙菌斑，是牙线的 “好搭档”。
使用时将喷头对准牙缝或牙龈沟，水压调至适中档位（初次使用从低档开始）。
沿着牙齿依次冲洗，每处停留 3-5 秒，避免高压水流直冲牙龈，防止引起出血。
冲牙器不能替代牙线，仅作为辅助清洁工具，适合饭后或牙线使用后补充清洁。
04清洁后注意事项
清洁工具需定期更换：牙刷每 3 个月更换一次，牙缝刷每次使用后冲洗干净，冲牙器喷头每 6 个月更换一次。
除了日常清洁，建议每6-12 个月进行一次口腔检查和洗牙，清除牙结石等顽固污垢。
