刷牙时吐出的泡沫里，藏着无数你看不见的敌人牙菌斑。这种黏附在牙齿表面的细菌生物膜，正是蛀牙、牙龈出血的根源。
口腔里天然存在数百种细菌，它们以食物残渣中的糖类为养分。当细菌聚集到一定数量，会分泌黏性物质，将自己 “黏” 在牙齿表面，形成一层薄膜，这就是牙菌斑。
饭后 30 分钟，细菌开始大量繁殖；
12 小时后，菌斑就能形成稳定结构；
若不清理，24-48 小时内会进入成熟期，硬度增加。
牙菌斑肉眼难辨，只有用特殊染色剂才能显现，那些附着在牙缝、牙龈边缘的粉色斑块，就是细菌的 “温床”。
腐蚀牙齿：细菌分解食物产生酸性物质，会逐渐破坏牙釉质，形成蛀牙（初期表现为牙齿表面出现黑点或凹陷）。
攻击牙龈：菌斑刺激牙龈组织，引发炎症，表现为刷牙时出血、牙龈红肿。若发展为牙周炎，会导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，最终牙齿松动脱落。
日常清洁：每天 2 次 “基础操作”
刷牙：早晚刷牙，每次至少 2 分钟，重点清洁牙龈边缘和牙缝。
用牙线：每天 1 次，将牙线紧贴牙面上下滑动，清除牙缝间的菌斑（只刷牙无法触及这些区域）。
辅助工具：针对性强化清洁
牙缝刷：适合牙缝较宽者，能深入清洁邻面菌斑；
电动牙刷：震动频率更高，清除菌斑效率比手动牙刷高 ；
冲牙器：通过高压水流冲洗牙缝，适合戴牙套或牙龈敏感者。
定期 “大扫除”
即使日常清洁到位，仍会有菌斑钙化形成牙结石（无法通过刷牙去除）。建议每年洗牙 1-2 次，由医生用专业器械清除牙结石，避免菌斑再度大量滋生。牙菌斑无法彻底消灭，只能通过持续清洁控制其数量。养成 “早晚刷牙 + 用牙线” 的习惯，才能让牙齿远离细菌侵害。毕竟，预防永远比治疗更简单，比起补牙、根管治疗的痛苦，每天多花 5 分钟做好清洁，实在划算得多。
